3 módja a húzott szalag kezelésére a mellkasban

A húzódó ínszalagokra vonatkozó közös kezelési stratégia a RICE néven ismert: pihenés, jég, kompresszió és magasság. Pihenés: ha sérülést szenved, és a mellkasban húzódó ínszalagot kell kezelnie, akkor a legfontosabb a pihenés, pihentetés és pihenés . Ez nagyon nehéz, mivel a mellkasi izom mindenféle napi tevékenység során használatos. Ez annál is inkább az, hogy abbahagyja az emelést és a feszülő izmokat. Próbáljon segítséget kérni, amikor fel kell emelni a dolgokat. Tartsd távol a súlyzást. Korlátozza az aerobik edzést, mivel a legtöbb fajta, mint a futás, a kerékpározás és az úszás a mellkasi izmokon szól, ami súlyosbítja a húzott szalagot a mellkasában: Jég: jégcsomagot vigyen fel a húzott szalagmájába a mellkasában 15 perc minden órában több órán keresztül Csökkenti a duzzanatot. Ügyeljen arra, hogy egy vastag ruhát helyezzen a jég körül, hogy ne kerüljön közvetlen érintkezésbe a bőrrel. Compression: Egy egyszerű tömörítés a mellkasa körül nyújt segítséget és segít csökkenteni a duzzanatot, ami csökkenti a fájdalmat. Használjon egy négy hüvelykes szalagot, és ismerje meg a barátja segítségét szorosan és egyenletesen a mellkasi izomzat körül. Magasság: Normális esetben a sérült területet fel kell emelni, hogy a véráramlás minimális legyen, csökkentve ezzel a duzzanatot. Ez bonyolult lehet egy húzott szalaghoz a mellkasi izomban. Próbáljon feküdni a rosszul hátrányos oldalon a feszített mellkasi izmokkal, mint a többi mellkasi izom.