Kalória égett kerékpározás egy mérföld

A kerékpározás az egyik legjobb gyakorlat, amit megtehetsz, ha a lehető legtöbb kalóriát szeretné égetni. A 20 km / h-nál nagyobb kerékpározás elsőként kötődik a Harvard Heart Letter 2004. júliusi kiadványa által értékelt 150 gyakorlathoz, és a Wisconsin Állami Egészségügyi és Családügyi Minisztériuma által értékelt mintegy 175 gyakorlatot terheli. A “The Well Adult” című könyvében Dr. Mike Samuels és Nancy Samuels csak 25 gyakorlatot elemez, de a kerékpározás második helyen áll a futás mögött.

Verseny

A 16 vagy annál több mérföldes kerékpározás óránként “racing” -nek tekinthető a Wisconsin Department of Health “Kalóriák égetett óránkénti” táblája alapján. Az óránkénti égetett kalóriákat mérföldenként elégetett kalóriákká alakíthatja azáltal, hogy elosztja a mérföldek számát az elfogyasztott kalóriák számában. Ha 16 és 19 mph között kerékpározik, akkor körülbelül 59 kalóriát éget mérföldenként, ha súlya 190 font, mérföldenként körülbelül 48 kalória, ha 155 font és 40 kalória mérföldenként, ha 130 font.

Erős kerékpározás

A kerékpározás 14-15,9 mph a Wisconsin Egészségügyi Minisztérium “erőteljes erőfeszítése”. Az erőteljesebb erőfeszítések nagyobb kalóriatartalmú veszteségeket eredményeznek azáltal, hogy növelik a pulzusszámát és a tüzelőanyag mennyiségét a “Swim, Bike, Run” szerint. Amikor kerékpározik 14-15,9 mph, mérföldenként körülbelül 58 kalóriát éget, ha 190-et mér £, körülbelül 47 kalória mérföldön, ha 155 font és körülbelül 39 kalória mérföldön, ha 130 font.

Mérsékelt kerékpározás

A 12 és 13,9 mph közötti kerékpározás “mérsékelt erőfeszítés”, a Wisconsin Egészségügyi Minisztérium szerint. Amikor 12 és 13,9 mph között kerékpározik, mérföldenként körülbelül 53 kalóriát éget, ha súlya 190 font, mérföldenként körülbelül 43 kalória, ha 155 font és 36 kalória mérföldenként, ha 130 font.

Könnyű kerékpározás

A 10 és 11,9 mph közötti kerékpározást a Wisconsin Egészségügyi Minisztérium “könnyű erőfeszítésnek” tekintik. Ha kerékpározik 10-11,9 mph, akkor körülbelül 47 kalóriát éget mérföldenként, ha súlya 190 font, mérföldenként körülbelül 38 kalória, ha 155 font és 32 kalória mérföldenként, ha 130 font.

Szakértői tanács

Sok gyakorlott szakértő előnyben részesíteni a kerékpározást a futásnál, mivel “kevésbé traumatikus az ízületeknél, mint a futásnál” – közölte Dr. Kenneth Cooper a “Koleszterin szabályozása” című könyvében. Cooper heti három alkalommal kerékpározik három alkalommal az első Két hetes kerékpározási program, kerékpározás ötször négyszer, hetente négyszer a harmadik és ötödik hét között, és a kerékpározás folytatása négyszer hetente, majd a következő hetekben növeli a futásteljesítményt.