Eszik diófélék segítenek szerezni izom?

Bár a dió bizonyos fehérjét tartalmaz, csak a testmozgást segíti elő, amikor az izmok adóztatásával párosul, például a súlyemelést vagy az állkapcsokat. A diéták vagy egyéb fehérjeforrások közvetlenül az edzés után lehetővé teszik az izomnövekedést, azonban az extra fehérje fogyasztása nem vezet nagyobb nyereséghez, és az Amerikai Tanács a Gyakorlat szerint a sportolók körülbelül 15 százalék kalóriát kapnak a fehérjéből, de nem többet. A 4 kalória grammonként, ami körülbelül 75 grammra képes a 2000 kalóriás étrendben.

A fajtától függően 1 uncia anya 3-6 gramm fehérjét biztosít. Az anyák azonban nem teljes fehérje, mivel hiányoznak az esszenciális aminosavak. A Purdue Egyetem szerint a hüvelyesekhez, például a babhoz párosított dió egészséges fehérjét fog alkotni – és ugyanabban a napban nem egyszerre kell enni. Mivel a dió magas zsírtartalmú és kalóriát tartalmaz, több adag étkezés súlygyarapodáshoz vezethet. Forduljon a sovány forrásokhoz, például a tofuhoz és a tojásfehérjéhez, a többi fehérje igényeire.

Fehérje diófélékben